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Bon aller, devant l'enthousiasme général des Pecs de Loulou, je m'y colle aussi ;) ...
Je penses que tu peux prendre des Pecs même avec une morphologie genre muscle longs (j'ai la même). Mais si tu veux prendre des Pecs, il faut vraiment travailler en séries bien spécifiques à la prise de masse. Le fameux 10x10 RM. Je te préviens, c'est méga chiant. Mais c'est efficace. Attention par contre, une prise de masse n'a lieux que si d'un tu forces vraiment fort et de deux, si tu augmentes un peu la prise de protéine certes mais pas seulement. Il te faudra également augmenter les proportions de glucide.

Mais franchement, pour progresser en escalade, je te conseillerai plutôt de bosser la force dans les doigts et le gainage. C'est ce qui reste le moins contraignant et le plus efficace.

Enfin, si tu veux quand même essayer de prendre de la masse, tu peux lire des bouquins sur les programmes de musculation et d’autres bouquins sur l’alimentation. Au moins tu verras vraiment ce qu’il faut faire.

Bon week-end à tous en souhaitant en voir quelques uns au Roc en Stock de Nantes. J’espère que nous ne serons pas les seuls parigots à descendre ;) .

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L'abus de strap est dangereux pour la santé, consommez avec modération.